荷葉遮蓮子，小暑臨近，天氣竟然有些清涼了，今天你的城市天氣如何？

    小暑是夏季時節(jié)的正式開始，也是人體內陽氣最盛的時候。“小暑小暑，上蒸下煮”，開啟一年中最熱的季節(jié)。天氣炎熱，人體會大量出汗，體力受損大，一定要注意保持體力充沛，做好小暑健康養(yǎng)生，預防中暑。

    小暑養(yǎng)生需注意哪些呢？

1、飲食以清淡為主，還有注意衛(wèi)生。

    小暑往往高溫多雨，胃口也比較差，飲食應以清單為主，粗中有細、口味適中，多吃一些能夠降低血粘度、膽固醇的食物，少吃辛辣、油炸的食品，能夠有效減少夏季高發(fā)疾病。若因為夏季胃口差，每次都吃不好，可以少食多餐，補充身體營養(yǎng)，這樣避免因為吃的太少而影響身體健康。

    夏季推薦食用冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物，夏季宜多吃淡水魚，少吃紅肉。可適量飲用決明子茶、大麥茶、薄荷葉、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等清熱去火茶水。

2、心情舒爽保護好心臟

    小暑時節(jié)，高溫炎熱多雨，天氣悶燥，人們心情也會有些抑郁，容易煩躁不安，脾氣暴漲，還愛犯困。這時，千萬不能動氣，注意舒緩情緒，平心靜氣，保持心情舒暢、氣血和緩，有助于保護心臟，避免因為情緒失控，導致血液急劇涌入腦部，迫使腦部血管難以承受，從而誘發(fā)腦血管疾病。所以，夏季養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，心靜自然涼。

3、不要貪涼沖涼水澡或進食冷食

    炎炎夏日，人們往往比較貪涼，喜歡吃冷飲，比如冰淇淋、冰鎮(zhèn)西瓜水果等很受歡迎。更危險的是，一些人從外面回來大汗淋漓，馬上去沖澡，甚至還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些都是夏季高危習慣，嚴重影響身體健康，很容易引發(fā)身體不適，或者給身體埋下健康隱患。

4、小暑成人確保每天休息7小時有利于身體健康

    夏日晝長夜短，且夜間溫度也較高，空氣悶燥，多少人夜間休息得不好，連續(xù)多日很容易導致“陰陽失衡”，進而可能誘發(fā)心血管疾病，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

    因此，夏季確保足夠的睡眠，維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質量睡眠。

5、外出時提前做好防暑降溫措施

    夏季溫度過高，中暑極易發(fā)生在長時間戶外活動的人群中，小暑時節(jié)天氣濕熱，人們更容易中暑。小暑開啟一年中最炎熱的時節(jié)，盡量不要在高溫時段出門或戶外作業(yè)。若特殊情況一定要外出，一定要做好防暑降溫工作，戴上遮陽帽、遮陽扇，帶足茶水，多喝水，盡量不要在太陽直曬下作業(yè)，避免中暑。

6、中暑后應該這樣做

    夏季有人輕度中暑怎么辦呢？萬萬不可直接用涼水澆，因為在用涼水沖涼時，涼水讓舒張的毛孔緊急緊縮，暑熱之邪出不來了。

    最科學的辦法是將中暑者盡快移到陰涼通風處，因為陰涼能解暑，通風能去濕，暑必夾濕，這是暑邪致病的一個特點，風能勝濕。也可以適當少量飲用一些清涼解渴類的茶水，中暑后不可過量飲水。若有人重度中暑，往往昏迷不醒，嘔吐不停，應緊急送到醫(yī)院急救。

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