立冬是農歷二十四節氣中的第十九個節氣，冬季的第一個節氣，其確定的依據是以太陽到達黃經225度為準。立冬后，就意味著冬季正式來臨。

2021年立冬時間為11月7日，農歷十月初三，星期日

從養生防病的角度來講，立冬才是每年養護身體的開始。因為冬季雖然寒氣逼人，但也是一個生機閉藏的季節，人要與自然規律相適應。中醫認為，立冬節氣到來后陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，人們也需養精蓄銳、合理冬補冬藏，為來春生機勃發作準備。

進入冬季，如何養生？

有三個重點，即：補、藏、防！

補

宜多吃溫熱補益食物

立冬后，宜多吃一些溫補的粥類、湯羹類食物，最好是能夠溫補脾胃、容易消化吸收。如紅豆粥（化濕補脾、適合脾胃虛弱的人）、紅棗粥（補脾養胃、澀腸固精、養心安神等）、南瓜粥（清火養胃、健脾，有助于預防冬季嘴唇干裂、皮膚燥澀等）、栗子粥（養胃補腎、壯腰膝、強筋骨）、以及蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥等。此外，白蘿卜、白菜、山藥、紅薯、蓮藕、雞肉、羊肉、鯽魚等都是冬季進補的常用食材。

冬天寒邪之氣最易傷害腎的陽氣，因此補腎養腎也很重要。中醫認為，“黑色入腎”，所以，適合多吃一些黑色的食物。如黑米滋陰補腎、健脾養肝；黑豆補肝腎、強筋骨；黑芝麻滋肝養腎、明目黑發；黑棗平胃健脾、補腎填髓；黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等。

藏

藏營養、溫暖和情緒

人們都知道“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然界規律。中醫養生也講究“天人相應”，因此，就有了冬藏養生。

一般認為，冬藏養生有三層含義：一是藏營養，冬季更應當多吃一些富含蛋白質、各種維生素的食物，這樣可以很好的滋養身體里面的五臟，給身體保暖驅寒。二是藏溫暖，需要注意頭部、頸部、腹部、膝關節和腳部的保暖，以防寒氣侵襲引起病痛。三是藏情緒，避免過度憂慮、極度暴躁、異常亢奮等情緒的出現，把自己的情緒潛藏起來，保持心神平靜、開朗自在的心態。

防

腰部和腳部要防寒

防腰寒

中醫講“腰為腎之府”，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。因此在寒冬季節，腰部防寒保暖尤其要注意。

除了穿暖護腰，還可以按搓腰部，方法為：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50--100遍，每天早晚各做一次。

防腳寒

人們常說“寒從腳起，冷從腿來”。很多人一到冬季，總是手腳冰涼。特別是很多女性，晚上睡覺時雙腳還會發冷。

應對腳冷，可以睡前熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對于預防凍腳和防病保健都有益處。

泡腳需注意：一是水溫最好40 左右，水淹沒踝關節處；二是每次泡腳15--20分鐘為宜，可在泡腳過程中添加熱水保持水溫。

泡腳，一定先要保持健康的雙腳。如果有腳癬、腳氣、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有極強的傳染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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