小暑，是農歷二十四節氣的第十一個節氣，夏天的第五個節氣。民間用“小暑大暑，上蒸下煮”的說法來形容天氣之熱。事實上，在我國很多地方小暑節氣過后，陽光猛烈，又進入雷暴季節，天氣常呈現高溫、潮濕、多雨的特征。

2023年7月7日 小暑  農歷五月二十 星期五

很多人為了避暑降溫，就吹空調，吃冷飲；為了刺激食欲就吃辛酸、麻辣、燒烤食物，但是這些生活中看起來很平常的行為，如果不加注意，就隱藏著很大的健康隱患。

那么，小暑時節該如何養生，又該注意哪些禁忌呢？

一、注意勤補水

炎熱、濕熱或者悶熱的天氣里，人們隨便一活動就容易出汗，而且排汗量也比較多，這樣一來會造成體內缺水，而且排汗還會帶走鉀元素、鹽分等物質。

如果長期缺水的話，皮膚會變干，而且血容量也會減少，很容易誘發心血管等疾病。為了避免這些問題出現，要注意給身體勤補水，補水宜少量多次，即每次喝兩三口，多喝幾次。

當然有人也會認為，現代人大都在空調房里工作，睡眠也開著空調，不會排那么多汗，事實上干冷的室內環境，也需要給身體補水，喝點溫熱水，有利于新陳代謝和血液循環，是很有好處的。

二、飲食以清淡、消暑為主

夏季，人們容易出現精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶等情況，從飲食上來調理，需要清熱解暑、消暑止渴、降火，均衡營養，建議多吃以下食物：

常吃絲瓜、冬瓜、黃瓜等水分多的食物；多用薏米、扁豆等煲湯食用；用菊花、金銀花等泡水當茶飲用等等。這些材料都是清熱祛暑的佳品，日常應該吃一些。

另外，綠豆可以解暑、蓮子養心、茄子抗衰老、冬瓜能降壓清熱、止咳通便、鴨肉可滋補，可以用這些食材制作湯、粥來食用。

此外，小暑時節也應多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、萵苣、生菜，有助于清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開胃；此外也宜適當吃些涼性食物，如蓮藕、西瓜、黃瓜、冬瓜、生菜等。

如果食欲不好，建議選擇清淡的食物，比如營養粥、蔬菜湯之類的不油膩，更容易入口，也更容易被腸胃消化吸收。盡量少吃冰鎮過的食物。

三、選擇合適時段進行運動

運動對健康的好處大家都知道。平時堅持多運動，能夠促進血液循環，增強身體素質，同時提高免疫力。當身體免疫力提高了之后，各種病菌、細菌等就不容易侵入身體，身體也就會降低生病的風險了。

需要注意的是：小暑時節想去運動，一定不可以在高溫時段進行。因為在陽光下暴曬會導致水分大量缺失，引起中暑，輕則暈厥，重則休克，危及生命。最好選在早晨太陽剛剛出來、或者晚上天黑之前，這兩個時間段陽光不強烈，溫度也會低一些，適合運動鍛煉身體。

四、小暑時節影響健康的禁忌

1、忌冷水洗浴：炎炎夏日，很多人喜歡沖涼水澡來降溫，但是這種做法對健康卻非常不利，因為在高溫天氣下，皮膚是疏泄的，用冷水洗浴的話，冷水從皮膚上沖過時，寒氣就會從毛孔中進入身體的，長期如此會大量損耗體內的陽氣。因此一定要注意用溫熱水洗澡。

2、夜間睡眠忌整夜開空調：炎熱的夜間，熱得無法睡眠，于是有空調的就開著，這個當然可以，但是不宜整夜開空調，因為睡覺時人體體溫下降，如果整夜開空調容易受外寒，同樣可引起頭痛、感冒等，因此開空調要適可而止。

甲冉生溫馨提醒

1、小暑時節，睡眠適宜晚睡早起。最好晚上10點至11點睡覺，早上5、6點左右起床就可以。中午最好午睡30分鐘，彌補夜晚睡眠的不足，還有助于改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞，確保好的精神狀態去工作。

2、科學降溫。在晚上睡前提前半個小時打開空調，調好溫度降低室溫。當室內變涼快之后，再進入睡眠。如果用電風扇，可以提前打開電風扇來幫助降溫，但應注意的是：開始入睡之前，要把電風扇改成“搖頭”狀態，這樣做是為了避免身體某個部位被一直吹而著涼，或造成疼痛、肌肉痙攣、抽筋。