大寒是二十四節氣中的最后一個節氣，大寒一過，就快到了農歷新年--春節，二十四節氣又將開始新一年的一個輪回。

大寒有天氣寒冷到極點的意思。2024年大寒是1月20日，處于四九天，是寒氣最盛的時期。由于大寒處于由冬藏到春生的轉換期，所以對人們養生防病有著重要意義！

那么，大寒及大寒過后，養生防病的重點和簡單靠譜的方法是什么呢？

重點之一、御寒保暖

俗話說“大寒大寒，防風御寒”。要隨著氣溫的變化隨時增減衣服，出門時要戴上手套、帽子等。幾個重要部位的防寒，一定要注意：

防頸寒：出門時最好纏上圍巾，防止脖子因血管受寒而收縮引發頸椎疼痛。

防肺寒：在冬季要防止肺部受寒，較好的方法是戴口罩，多喝溫水。

防腰寒：腰是人體的帶脈區，是督脈和任脈經過的地方，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒，一定要注意保暖防寒。

防腳寒：腳部受寒可影響血管、血壓、內臟、呼吸道、抗病能力等，致使人體容易生病。防腳寒除了厚鞋襪外保暖之外，白天可多走路運動，入睡前最好用熱水泡腳。

重點之二、早睡晚起

冬季要早睡晚起，這是因為冬季講究“閉藏”，早睡可以幫助人們養陽氣，晚起則是為了養陰氣。所以大寒時節要早一些去睡覺，晚一點起床。

在睡前用40度左右的溫熱水泡腳，不僅能促進血液循環，還可以提高睡眠質量，讓我們睡得更好更香，白天精力更好的去學習和工作。還可以在午間睡30分鐘左右的午覺。

重點之三、進補靚湯熱粥喝起來

冬季是進補的好季節。冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關系。飲食宜多食用一些溫熱的湯、粥類食物，這樣不僅可以溫暖身體，還有助于健脾養胃、滋養五臟六腑。

在大寒節氣前后，要重視養腎，宜食韭菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、核桃、板栗、牛肉、羊肉、桂圓、花生等。

冬季能夠“補虛溫中”，幫助抵御寒冷的靚湯--當歸生姜羊肉湯，原是中醫方劑名，出自《金匱要略》。制作方法用300克羊肉（羊排、羊腿都可）清水洗凈切塊后，再用生姜爆炒，當歸則以紗布包裹，再與爆炒好的羊肉一起煮湯，文火煮大約1小時后調味即可。功效：溫中補虛、驅寒止痛。

另外有一款補腎的粥--三黑粥，也很適合日常喝一喝。三黑粥，取黑米50克、黑豆20克，洗凈后浸泡一晚；熬粥時，再加15克黑芝麻一同熬煮；最后可按照個人口味，加入適量核桃仁、紅糖等調味。

總而言之，大寒節氣養生以上三個方面是重點，需要在日常加以重視，按照以上方法去做即可。

甲冉生 溫馨提醒

如果想講究更多的養生防病細節，可以重視以下幾點：

1、情緒上要避免急躁發怒，注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

2、大寒時節氣候寒冷，若陽光充足，可出門走走，曬曬太陽，有利于補益陽氣。

3、冬季干冷，天地間水汽減少，加上現代人室內開暖氣空調等，導致空氣更干，呼吸系統有問題的人群常常會有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。需要注意多喝溫熱水，少量多次，不要等口干后再喝水。